یک روز جدید

... A New Day Has Come

استرس هایمان را مدیریت کنیم!
ساعت ٩:٢۳ ‎ق.ظ روز ٤ دی ۱۳٩٢   کلمات کلیدی: یک روز جدید ،مطالب مفید برای زندگی نکته های مفید ،آرامش در زندگی

استرس هایمان را مدیریت کنیم!

دوستان عزیزم ... آیا تا به حال، به این فکر کردین که شما میتونید استرس هاتون رو مدیریت کنید؟ 

زمانی که " تَرک ها" شروع به ظاهر شدن می کنند ، به سرعت اقدام کن ...

© iStockphoto/kulicki 

در صد سال گذشته، تحقیقات بسیاری در زمینه استرس انجام شده. بعضی از نظریه هایی که پشت اون هست، پذیرفته شده اند و برخی دیگه هنوز در حال تحقیق و مورد بحث هستند.

چیزی که این موضوع رو پیچیده کرده اینه که ما همه احساس می کنیم که میدونیم استرس چیه و همه مون تجربه اش کرده ایم اما نمیدونیم چطور میتونیم مدیریتش بکنیم!

تعاریف :

"هانس سلیه" یکی از پدرانِ یافته ها در زمینه تحقیقات استرس است. نظر او در سال 1956 این بود:  " استرس ضرورتاً چیز بدی نیست" – این بستگی به این دارد که شما چگونه با آن مواجه می شوید.

استرس ناشی از کار موفق و هیجان انگیز و خلاقانه ، سودمنده. در حالی که استرس ناشی از شکست، تحقیر و آلودگی ها! مضر .

سلیه معتقد بود این تغییرات بیوشیمیایی ناشی از استرس هستن که به وسیله انسان تجربه میشن، صرفنظر از اینکه اون موقعیت مثبت بوده باشه یا منفی.

از آن زمان به بعد تحقیقات بسیاری انجام شده و در حال حاضر، استرس به عنوان یک "چیز بد" با طیف وسیعی از اثرات بیوشمیایی مضر و بلند مدت شناخته میشود. این اثرات به ندرت در موقعیت های مثبت مشاهده شده.

پذیرفته شده ترین تعریف معمول که برای استرس وجود داره ( منسوب به ریچارد لازاروس) اینه که استرس یک شرایط یا حسی است که وقتی که یک شخص در ک میکنه که " تقاضا بیشتر از منابع فردی و اجتماعی است که افراد قادر به تأمینش باشند"، تجربه میشه.

بطور خلاصه، استرس وقتی تجربه میشه که ما فکر می کنیم کنترلمون را روی رویدادها از دست داده ایم.

این میتونه یک تعریف کلی باشه، اگرچه استرس میتونه در اثر واکنش های غریزی به وقایع غیرمنتظره بوجود بیاد.

 واکنش هایی که در قبال استرس انجام میدیم، در درون ما وجود داره و بخشی از غریزه ماست و همچنین میتونه بخشی از اون چیزی باشه که ما با نحوه تفکرمون، انجامش میدیم.

جنگ و گریز

(Fight-or-Flight)

بخشی از تحقیقات اولیه  بر روی استرس (توسط والتر کانن در 1932)، وجود یک واکنش " جنگ و گریز" رو پایه گذاری کرد.

کار او نشان داد وقتی یک موجود زنده یک شوک رو تجربه یا یک تهدید رو درک می کنه ، به سرعت هورمون هایی رو آزاد می کنه که به زنده موندنش کمک می کنند.

این هورمون ها، مثل سایرحیوانات، به ما کمک می کنند که سریع تر بدویم و سخت تر مبارزه کنیم. آنها ضربان قلب و فشار خون رو در ما بالا می برن. اکسیژن و قند خون بیشتری رو به ماهیچه های مهم بدن ما انتقال میدن. آنها تعریق رو درجهت تلاش برای خنک نگه داشتن این ماهیچه ها افزایش میدن و به اونها کمک می کنند که کارآمد باقی بمونن. آنها خون رو از پوست ما به سمت هسته درونی بدنمون منحرف می کنن که این باعث میشه در صورتی که ما صدمه دیده باشیم، خون کمتری رو ازدست بدیم.

علاوه بر این، این هورمون ها، توجه ما رو بر روی اون تهدید متمرکز می کنند.

همه اینها توانایی ما رو به طور قابل ملاحظه ای برای زنده موندن در برابر رویدادهای تهدید کننده بالا می بره.

فکر نکنید فقط رویدادهای تهدیدآمیز سبب این واکنش ها می شوند ... ما این را تقریبا هر زمان که در معرض چیزی غیرمنتظره قرار می گیریم یا احساس می کنیم در رسیدن به هدفهامون با شکست مواجه شدیم، تجربه می کنیم. وقتی تهدید کوچک است،  عکس العمل ما هم به همان نسبت کوچک است، و ما اغلب در کنار خیلی دیگر از موقعیت های استرس زای دیگه بهش توجه نمی کنیم.

متاسفانه، این آماده سازی بدن برای بقاء، دارای پیامدهای منفی هم هست. در این حالت، ما مضطرب، ناآرام و تحریک پذیر میشیم، و این در واقع توانایی ما رو برای کار کردن موثر با دیگران کاهش میده. با لرزش بدن و تپش قلب به سختی میشه مهارت ها رو به خوبی اجرا و کنترل کرد.

این موضوع که باید در مواقع استرس زا،  به شدت بر روی بقاء تمرکز کنیم، در توانایی قضاوت درست ما با استفاده از استخراج اطلاعات صحیح از منابع مختلف، اختلال ایجاد میکنه.

ما خودمون رو بیشتر در معرض حوادث می بینیم و کمتر می تونیم تصمیم های درست و خردمندانه بگیریم.

واقعیت اینه که موقعیت ها و شرایط زندگی  و کاری خیلی کمی وجود دارن که این عکس العمل ها بتونه براشون مفید باشه. بیشتر موقعیت ها از یک رویکرد آرام، منطقی و کنترل شده به همراه حساسیت های اجتماعی میتونن نفع ببرن.

در کوتاه مدت، ما نیاز داریم این عکس العمل "جنگ و گریز" رو تحت کنترل بگیریم تا بتونیم در شغلمون موفق باشیم ، و در بلند مدت نیاز داریم که اون رو تحت کنترل نگاه داریم تا دچار پیری و فرسودگی زودرس و مشکلات مربوط به سلامتی نشیم.

 معرفی مدیریت استرس

مهارت های اثبات شده بسیار زیاد و متنوعی وجود دارند که می تونیم از اونها برای مدیریت کردن استرس هایمان استفاده کنیم. اونها به ما کمک می کنند که بتونیم در شرایط استرس زایی که فشار زیادی به ما وارد می کنند، آروم و موثر باقی بمونیم و از عوارض دراز مدت آنها در امان باشیم.

یکی از اونها به شما میگه که استرس های روزانه ای رو که باهاش مواجه هستید در یک دفترچه روزانه بنویسید و ریشه اونها رو کشف کنید و در همون دفترچه یادداشت کنید. وقتی بدونید ریشه استرس های شما کجاست، بهتر می تونید با اونها مقابله کنید ...

 mindtools.com

دوستان خوبم ... بعدا یه روش خیلی خوب برای مدیریت استرس رو همین جا با هم یاد می گیریم ... لبخند

9 راه عملی برای مدیریت استرس